1、每天2-3杯茶，4-6杯温开水

减肥的人要适当提升喝水量，不要口渴了才喝水。每天2-3杯茶水，比如：绿茶富含抗氧化物质，能加速新陈代谢，帮您燃烧多余脂肪；红茶温润醇厚，可促进消化，让食物更快地转化为能量，减少堆积可以加快身体新陈代谢。

充足的喝水量充足的水分能让您的身体循环更加顺畅，还能抑制饥饿感的出现，让您在面对美食诱惑时，多一份理智和克制。

2、加入力量训练

减肥的人不要过多的进行有氧运动，而要加入力量训练，这样可以有效预防肌肉流失，肌肉的生长可以加强基础代谢值，从而加强身体的热量消耗。

我们要在健身的时候先安排半小时力量训练，比如深蹲、俯卧撑、臀推、后臂屈伸等动作，可以强化身体肌群，并且消耗体内糖原，然后再进行有氧运动，可以更快燃烧体内的脂肪，达到燃脂塑形效果。

3、每餐都要摄入蛋白质

优质蛋白的补充可以提升食物热效应，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，可以给你带来更久的饱腹感，食欲也会更稳定，有效降低暴饮暴食几率。

研究发现，吃了蛋白质，血糖会更稳定，对高碳水化合物的欲望也会减少，可以减少对加工甜食、精制碳水的欲望，有助于控制体重。

建议，减肥期间，每餐吃一拳头的高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾、牛肉、蛋类等。

4、放弃加工食物，多吃天然蔬果

很多红烧、油炸、腌制之类的加工食物的纤维素遭到破坏，摄入后无法在体内燃烧更多的热量，反而容易堆积更多的脂肪。

而多吃一些天然蔬菜，比如西蓝花、番茄、胡萝卜、白菜、苹果、奇异果、火龙果等天然蔬果，可以补充膳食纤维，身体的基础代谢率会更稳定，身体可以更加高效运转，减少废物的堆积。

5、选择全谷物代替精制主食

精制主食经过精细加工，往往流失了大量的营养成分。而全谷物，如糙米、红薯、玉米、全麦面包、燕麦片等，蕴含着丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，饱腹时间更久，血糖波动更小，可以减少您在两餐之间因饥饿而产生的过度进食。

长期坚持用全谷物代替精制主食，不仅有助于控制体重，还能降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

6、调整饮食比例

减肥期间更要均衡膳食营养，不要单一饮食，多样化饮食可以提升身体代谢运转动力，让你健康的瘦下来。

减肥的人，三餐应该这么搭配：高纤维蔬菜占60%，高蛋白食物跟主食各占20%，饭前一碗清汤或者一杯水，吃饭吃八分饱就好，不要吃撑自己。