鸡蛋饼?油条加豆浆?还会咸菜配米粥?这几样是中国人常吃的早餐类型，看起来还不错，但其实没有什么营养。有的人也许说了，吃这些总比吃方便面强吧，那才是真正的没有营养。

方便面的特点是速食，打开调料包，倒入开水，最多五分钟就能吃到嘴。看起来分量多，闻起来也香，但是吃完了总感觉少点什么。有的人说方便面是垃圾食品，不仅没营养，还伤胃，吃一袋要消化一个月。其实这个说法有些夸张了，方便面是一种油炸面食，很容易消化，根本用不了一个月，可能两个小时后你就会感觉饿。

它营养很少，里面只有面加少量的干菜丁，不能满足一个早上营养所需，所以最好不要把它当作早餐。

没营养的早餐有哪些?方便面不是第一

第四名是面包，害怕路边摊不干净，自己又懒得做饭，于是面包就成了很多人的选择，普通的全麦面包不爱吃，最爱吃的是添加了各种果酱、巧克力、肉松的面包、甜甜圈，面包作为加餐垫垫肚子是可以的，但是当作早餐营养就不太够了，而且部分面包含糖量高，经常吃容易发胖。

第三名是汉堡，有位年轻的妈妈，早晨没有时间给孩子做饭，经常让孩子拿钱自己买，孩子特别喜欢吃汉堡，几乎每天都吃，直到有一天腹痛难忍老师打来电话，这位妈妈才知道。快餐食品热量高、盐分多，蔬菜和水果很少，偶尔吃没什么问题，但是不能天天吃，没有营养还会对肠胃造成损伤。孩子没有充足的营养摄入，学习效率也会受到影响。

第二名是白米粥，老一辈的人特别喜欢吃白米粥，觉得白米粥养人，所以经常在早餐中看到白粥和咸菜的搭配。白粥经过熬煮变成了米糊状，营养大量流失，剩下的大多数是水分，没有什么营养。早餐很重要，应吃些高蛋白、低脂肪的食物，为机体提供充足的能量，这样才能有精神应对工作和学习。

第一名是油条，大家应该见过油条是怎么制作的，细细的一根面，用筷子压一条凹痕，放进油锅里迅速变大，变成一根香酥的油条。它之所以会膨胀，是因为其中添加了膨化剂，这些物质不容易被人体吸收，还会损伤大脑神经，长期吃对健康不利。

油条主料是面粉，营养少，经过油炸后营养流失，热量升高，除了发胖、填饱肚子，对人体没有什么好处。儿童和老年人消化能力弱，代谢速度慢，热量过高的食物对他们来说负担很大，而且油条被反复加热，会产生致癌物，最好不要吃。

不要小看早上这一顿饭，“一天之计在于晨”，早晨吃得好，身体才能吸收得好，如果总是吃一些没营养的早餐，会发生一系列连锁反应，比如说没精神、记忆力下降、脾气差、瞌睡等等，所以大家一定要多花些心思在早餐上，吃得健康有营养。