1.第一:强肝，就多走路，每天走个3公里， 慢慢走。 

2.第二:强胃，就揉肚子，顺时针揉，每次5分钟。 

3.第三:强肺，就深呼吸，每天做10次， 每次5秒。 

4.第四:强心，常做扩胸运动，早晚各20次， 双臂打开时尽量舒展。 

5.第五:强肾，睡前泡泡脚，水温40度左右， 泡15-20分钟，可适当加些艾叶。 

6.第六:强眼，转眼球，上下左右转动，每天3组，每组10次，缓解眼疲劳。 

7.第七:强骨，晒太阳，每天上午9-10点或下午4-5点，晒20-30分钟。

8.第八:强颈，常做米字操，缓慢书写“米"字， 活动颈部肌肉，预防颈椎病icon 冬季旅游去哪里# 

9.第九:强腰，多做小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、 上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3-5秒，重复10次。 

10.第十:强脑，练习手指操，如手指交替屈伸、握拳松开等，锻炼大脑灵活性，空闲时就做。 

11.第十一:强血管，饮食清淡，少吃油腻、 高盐食物，多吃蔬菜水果和粗粮，如芹菜、 燕麦等。 

12.第十二:强免疫，保证充足睡眠，每天7 -8小时，养成规律作息，不熬夜。

13.第十三:强关节，减少长时间蹲跪，上下楼梯时注意缓慢，避免关节过度磨损，适当补充氨糖icon. 

14.第十四:强听力，少戴耳机，避免长时间处于高分贝环境，常按摩耳部，提拉耳垂、 揉搓耳郭等。 

15.第十五:强代谢，多喝水，每天至少15 00-20 00毫升，促进身体新陈代谢，帮助排出毒素。 

16.第十六:强精神，培养兴趣爱好，如书法、 绘画、下棋等，保持心情愉悦，丰富精神生活。 

17.第十七:强呼吸肌，吹气球，每天吹5-10分钟，增加呼吸肌力量，改善呼吸功能。 

18.第十八:强四肢，爬楼梯，适量进行， 可增强腿部和手臂力量，但注意保护膝盖， 避免过度劳累。