2024年1月份，《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。

大家熟悉的瑜伽、慢跑、步行确实可以很好的抵御抑郁，但都不是第一名。

对一万多名参与者，进行了全面评估，包括运动的类型、强度以及频率等。同时，还考虑到参与者的性别、年龄、抑郁水平情况，以此确保研究结果的科学性。

经过综合分析，最终筛选出了对抗抑郁效果较为突出的几种运动，并进行了排名，具体如下：

01跳 舞

跳舞能够同时调动身体的多个部位和器官，促进气血运行和经络疏通。在中医看来，跳舞能够调和阴阳，平衡五行，使人体达到一种和谐的状态。

跳舞时，随着音乐的节奏和旋律，人们能够释放内心的情感，缓解压力和焦虑，增强心理韧性。

此外，跳舞还能促进社交互动，增强人际关系，提高自信心和自尊心，从而对抗抑郁。

跳舞作为一种愉悦身心的活动，能够迅速提升情绪，缓解抑郁症状，因此在对抗抑郁的排名中位居榜首。

02步行、慢跑

步行和慢跑作为有氧运动，能够增强心肺功能，促进气血运行，提高身体的代谢水平。在中医理论中，心肺功能强健则气血充足，能够滋养心神，缓解抑郁症状。

此外，步行和慢跑还能促进汗液排出，有助于排出体内的湿气和毒素，减轻身体的负担，从而改善心理状态。

同时，步行和慢跑作为一种轻松愉悦的活动，能够调节情绪，缓解压力，增强心理韧性，对抗抑郁。

03瑜 伽

瑜伽能够疏通经络，调和气血，特别是与情绪调节密切相关的肝经和心经。

瑜伽的呼吸控制和冥想则能够调节心神，使人心境平和，减轻焦虑和压力。同时，还能增强脾胃功能，促进气血生化，从而滋养心神，缓解抑郁症状。

此外，瑜伽的体式练习还能增强身体的柔韧性和平衡能力，提高自信心和自尊心，有助于对抗抑郁。

04力量训练

脾胃为后天之本，气血生化之源。通过力量训练，脾胃得以强健，气血生化有源，从而能够滋养心神，缓解因气血不足导致的情绪低落和抑郁。

此外，力量训练还能疏通经络，特别是与情绪调节密切相关的肝经和心经，有助于调和气血，平衡阴阳，达到缓解抑郁的效果。

05太极拳

太极拳作为中国传统武术之一，其动作缓慢、连贯、均匀，注重呼吸与动作的协调。

在中医理论中，太极拳的练习能够调和阴阳，疏通经络，调和气血，使人体达到一种和谐的状态。

太极拳的呼吸方法，即“腹式呼吸”，能够增强肺活量，促进气血运行，同时也有助于调节情绪，缓解焦虑和压力。

此外，太极拳的练习还能增强肾精，肾藏精，主生长发育和生殖，肾精充足则心神安定，抑郁症状自然减轻。