每年的3到5月，是心理和精神疾病的就诊高峰期。如何正确识别症状、自我调整、及时求助？

解开春季的“情绪密码”

情绪忽然高低起伏、心悸心慌坐立不安、敏感多疑失眠噩梦……这些症状的背后，或许是一些正在“冒头”的心理和精神疾病作祟。双相情感障碍、抑郁症、焦虑障碍、适应性障碍等，都是这一时期常见的心理和精神疾病。

导致春季心理和情绪问题高发的原因是多方面的。从气象环境来看，春季时期温度、湿度、气压等变化无常，光照的增加导致清醒的时间提前等等因素，让身体难以适应；从内分泌的角度来看，空气中的花粉可能导致的敏感反应造成了身体的不适，从而影响了情绪状况。同时，社会环境也带来了一定的压力，比如春节期间走亲访友、作息不规律，进入正常生活节奏后一时间难以适应等。

听懂他们的“灰色心情”

据武汉市精神卫生中心(武汉市心理医院)精神康复二病区副主任宋晋介绍，一些重点人群也是心理和情绪问题的高发群体，比如青少年、女性、老年人和职场高压人群。

“开春后，青少年面临开学，从假期轻松的休息状态，进入规律的学习阶段，这对青少年自我调整、时间分配和精力的统筹管理都提出了新的挑战。”宋晋副主任表示，有的孩子会出现厌学情绪，这个时候需要给予他们正确的引导、合理的疏解，来更好地适应挑战。

女性，尤其是处于孕产期的女性，由于身体激素的急剧变化导致了情绪的波动，进一步带来了认知上的变化，对自身社会角色的疑惑。“我们需要给予她们更多的陪伴支持，同时结合一些行之有效的、简单的心理疏导方法，帮助她们度过这样一个特殊的时期。”

对于老年人而言，随着气候转暖，老年人萌生了增多户外活动的愿望，但他们的皮肤、心血管、肌肉反应等身体机能往往并没有恢复到理想状态，由此带来的心理落差也会带来负面的情绪问题。“面对这样的老年来访者，我们往往建议他们循序渐进，引导他们感受目前的生活，并调整身体的状态。”宋晋副主任表示。

职场高压人群在春季复工后面临工作上的压力，部分人群也面临求职压力。如何处理工作上的任务分配？如何平衡工作与家庭？如何利用碎片时间调节自身情绪？都是职场高压人群面临的挑战。

开启这一份“自助指南”

春季出现了情绪波动，市民可以先自我观察、判断是负面情绪还是可能出现了心理疾病。

“随着技术进步，我们的穿戴设备在不断地更新换代，这些都能给我们很好的借鉴。”宋晋副主任表示，设备反应的心率、呼吸、压力值等，能起到一个“他评”的作用。

另外，也可以通过“自评”的方式持续性观察评估自己的情绪水平。宋晋副主任介绍道：“比如，以十分为满分，我给今天的情绪打多少分？如果30%的时间都是在6分以上，那就是没问题。但如果30%以上的时间都在6分以下，我们就需要产生警惕。”

遇到了情绪问题，市民们可以通过自我调节达到舒缓的效果。

通过劳逸结合，避免过度疲劳。把握好工作的时间和进度，适当减少工作量，增加休息时间，以应对可能的身体和心理压力。

保持良好的心态，以宽容、平静的心态面对问题。多出去走走，多亲近大自然，享受春天的美好，也有助于缓解心理压力。

一旦出现负面情绪，不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪，或者通过户外运动来放松心情。“大家觉察到自己的情绪之后，要找到适合自己的方式进行自我调节。”宋晋副主任表示，习惯饭后散步、与他人对话、聚会活动的，可以通过这些用过且有效的方式帮助自己；或者借助他人的成功经验，进行新的尝试也能找到舒缓情绪的方式。

“心灵花园”需要我们的细心打理与认真呵护，需要每个人关注自身的情绪需求，自我觉察并及时求助，像预防感冒一样，保护我们的心灵健康。武汉市精神卫生中心精神康复科集专业评估、诊断、治疗及康复训练于一体，是武汉市精神卫生中心成立最早的科室之一，匹配专业的技术力量和完善的学术梯队，配备磁治疗、生物电反馈、文体训练器材、多媒体电教器材、精神障碍作业疗法、书法绘画、陶艺等康复设施设备。近年来，病区结合中医药发展，通过中药熏洗、敷贴为患者提供更丰富多元的治疗方法，帮助患者重获心灵健康。(陈识、邓盛强)