身体指标不好的时候，要赶紧“管住嘴，迈开腿”！

我们一再强调，这是一句完全无用的正确废话。

事实上，身体有很多指标容易出问题，运动一般可以改善相应的指标，但并没有一个“万能”的运动可以解决所有指标问题。

先说一个指标最难搞，但方法最简单的

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一、血糖超标

方法最简单：在你可承受的范围内，尽可能参加强度高的运动。

运动生理试验证实：高强度的无氧运动，降血糖，提高胰岛素敏感最明显。

方法是很简单，但实际应用非常麻烦。

因为血糖出问题，代表着能量代谢出问题，而无氧运动需要更多的能量。所以简单的要求血糖超标的朋友参加高强度运动，并不现实，也不安全。

所以ACSM强调“在你可承受的范围内，尽可能参加强度高的运动”。

问题在于，什么是“可承受的范围内”？

如果仅是血糖偏高，或者刚到临界，那么可以在运动中适当提高运动强度，但同时要警惕身体的状况，运动前要做好补糖工作，运动中要感受脑、心是否不适，哪怕有一点儿的头涨胸闷，都应及时中止运动。

如果已经二型，就不宜参加无氧运动，只宜在有氧运动范围内适当提升强度。

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二、血脂超标

方法表面最复杂，但实操最清晰。

1.仅是低密度胆固醇超标，其它正常。

解决方案：参加中等强度的有氧运动，跑步、游泳、单车之类的都可以，每次不小于30分钟，每周不少于3次。坚持三个月以上，可以有效改善。

2.仅是高密度胆固醇超标，其它正常。

恭喜你，只要高密度胆固醇不超过2.5mmol/L以上，你可以不管它，该动动该玩玩。

如果超过了2.5，这种情况比较异常，建议去医院。

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3.如果低密度胆固醇超标，高密度胆固醇过低

需要结合练习无氧运动和有氧运动，可以安排每周运动2-4次，每次1小时，前半小时练习无氧运动，后半小时练习有氧运动。

看上去这个血脂超标很麻烦，但它的改善思路是非常清晰的，就是无氧运动增加高密度胆固醇、有氧运动降低低密度胆固醇。

题外话：其实无氧运动也会增加低密度胆固醇，有氧运动也会降低高密度胆固醇，只是相对没有那么明显。本文说的是可以通过运动改变这些胆固醇的数值，至于这些胆固醇是好是坏？研究到现在存在很大的争议，不再繁述。

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三、血压超标

这个最普遍，但实操处于混沌状态。

目前为止，没人能真正说清楚，本文只是经验总结。

研究证实：无氧运动，有氧运动，包括等长运动，都有可能改善血压。

但这些研究并不能直接应用，困为运动界发现了一个很大的BUG：有些运动反而会升高血压。

几乎在所有的运动大类中，运动员都会有一定比例的血压偏高问题。区别在于比例的大小。

运动高血压比例大的运动包括：跳跃、抛投以及力量类。比例小的包括跑步、游泳类。在这种情况下，简单地使用“管住嘴，迈开腿”不一定管用。

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比如：小区里常见的健身器械，如果你认为练习拉单杠、撑双杠就可以改善血压，那恐怕不一定，这些都属于无氧运动，而无氧类的运动员中，高血压比例偏高。

所以如果你练单双杠之类的，指不定是血压越练越高。

疑问：前面你说什么运动都可以改善血压，现在又说这些运动会涨血压，到底是什么回事？

答疑：混沌，就是这个意思。因为血压偏高只是一种现象，是什么原因导致的血压偏高？目前大部分都没研究清楚。原发性高血压，翻译成老百姓的话，就是没研究清楚的高血压。如果你的高血压根子，和某一类运动正好对冲，那运动就有效果。否则，反而有可能加剧。

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疑问：说得心里好惆怅~

答疑：跑步、单车之类的有氧运动，已经被证实改善血压成功概率更高。不妨先跑步，如果行就继续，不行再切换运动。