一 悬挂法防治腰痛

                   腰背痛是中老年人的一种常见疾病，主要病因是腰背部部分肌肉长时间处于紧张状态，影响了血液循环，而另一部分肌肉又长时间松弛得不到活动，加重了脊柱的负担。对此，有关医学专家提出一种“悬挂锻炼法”，可防治该病。方法是利用单杠、门框等，双手上攀，让身体悬挂，使腰背部软组织得到牵伸（注意防滑），每天练儿次，每次1~2分钟，就可达到有病治病、无病防病的目的。

     二 猫身疗腰疾

                   趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可防治腰酸痛等疾病。