✍🏻2024.10.30 ————————————— 🥛早餐：鸡蛋-香蕉-奇异果-坚果 🍚午餐：鸡腿-瘦肉-青瓜-米饭 🥗晚餐：苦瓜牛肉 —————————————— 💪🏻胸部训练： 哑铃平板卧推 5*12 哑铃上斜卧推 5*12 双杆臂屈伸 5*12 器械推胸 5*12 蝴蝶机夹胸 5*12 —————————————— 😄今天练胸兄弟们，练胸大家注意做动作的时候需要沉肩，锁住你的肩胛骨才不会让你的肩借力，当然了这个时候你会问：小胖，那我要怎么才能沉肩？很简单，想象一下你的肩膀被压着两件巨石在做动作，或者让你搭子找两个哑铃给你压一压 🥒今天周五是高碳日跟休息日，所以小胖选择了今天吃好吃好，碳水直接吃了平时的两倍，先拉高碳水的摄入，周六再休息一天，周日全身的状态就可以达到巅峰啦 🥩推荐兄弟们可以试试苦瓜牛肉，苦瓜含的叶绿素以及营养成分都有利于我们身体排毒，再搭配牛肉一起抄，味道真的绝了绝了（炒苦瓜记得先焯水煮熟哩365建站365建站客服QQ：800083652