揭秘这几个减肥真相，早点知道早点瘦下来！

真相1、不吃主食，减掉的大部分是肌肉跟水分

当你毅然决然地抛弃米饭、面条之类的主食，你以为减掉的是那顽固的脂肪，实则减掉的大部分是宝贵的肌肉和水分。

当我们突然切断碳水主食的供应，身体会进入“应急模式”，首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，肌肉会释放水分，导致体重进一步加剧。

不过，肌肉的减少会导致基础代谢率降低，意味着身体消耗能量的能力减弱。一旦恢复正常饮食，体重极易反弹，甚至可能比之前更重。

真相2、局部减肥的方法是不可取的

很多减肥的人，希望通过特定的运动或方法来减掉某个部位的赘肉，比如只想瘦肚子或者瘦腿。但残酷的事实是，脂肪的消耗是全身性的，而非局部性的。

曾经有一项研究，只进行单腿训练，坚持一段时间后发现左右腿的脂肪减少量是差不多的，而减掉更多脂肪的部位反而是腹部。

所以，局部减肥的方法是不存在的，别再傻傻地只做仰卧起坐来瘦肚子啦，无论你想要减掉哪个部位的脂肪，选择全身性的运动提升活动代谢，才是正道。

真相3、睡眠时间会影响减肥进度

睡眠不足会打乱体内的激素平衡，使得食欲大增，尤其是对那些高热量、高脂肪的食物充满渴望。睡眠不足的人，一天下来的热量摄入会提升200-300大卡。

在你熬夜追剧的那个晚上，第二天是不是总想着吃点炸鸡、薯片来满足自己的食欲，更容易暴饮暴食？长期缺乏充足的睡眠还会影响身体的新陈代谢，让脂肪的消耗变得更加困难。

所以，想要高效减肥，一定要保证早一点睡觉，不要熬夜。每天睡足7-8个小时，让身体机能得到修复，白天更加高效运转，食欲也会更稳定，有效控制卡路里摄入。

真相4、过量有氧运动会分解肌肉

减肥的人大都会选择有氧运动促使身体分解更多脂肪。但是，当有氧运动的强度和时间过长，身体会察觉到能量的过度消耗。为了维持运转，它不得不寻找其他的能量来源，而这时，肌肉就成为了“牺牲品”。

而肌肉的分解不仅会影响身体的力量和耐力，还可能导致基础代谢率的降低。因为肌肉在休息时也会消耗能量，肌肉量减少，意味着身体消耗能量的能力也随之减弱。

减肥的人，应该控制有氧运动时间，每次不超过50分钟，结合适当的力量训练，才能避免肌肉的分解，燃脂的同时提升肌肉维度，更高效的瘦下来。