要开始生活化减肥的新手姐妹，可以先从蔬菜一份，肉类一份，主食一份来给自己做准备！具体吃多少量，请移步首页置顶贴了解！ 🥬蔬菜说的是生重，洗净沥干，烹饪前的重量！ 每天建议吃够500g 中午200g晚上300g 不怕饿 烹饪方法就是“水油煮” 见图5 🔥水开加1勺油 大火快速烫熟即可 水里加盐调味或者捞出后淋酱油都可以 🍖肉类也是生重，鸡鸭鱼牛羊猪，选择瘦肉部分即可！ 说的也是生重，避免浓油赤酱 蒸鱼、烫大虾、卤鸡腿牛腱、煎牛排都可以 🍚主食可以吃米饭、糙米饭、意面、各种蒸粗粮✅ 但是早上避开传统中式面点，就是水饺馄饨面条，煎饼，油条，包子馒头小笼锅贴生煎包……都别吃了❌ 只有米饭说熟重，其他土豆红薯南瓜山药都是生重！ 另外玉米比较难计算～要精准算碳水量的就别选！ 做好备菜，其实每一份减脂餐都能快速简单搞定的 好好吃饭 不用恐龙抗狼的运动也能瘦！365站群365建站客服QQ：800083652