不少糖友明明在努力控糖，血糖却像顽固的“小怪兽”，一直降不下来。这很可能是你不小心踩了以下控糖的雷区！

雷区一：饮食控制走极端

过度节食

过度节食，虽然短期内血糖可能会有所下降，但长期如此，身体为了维持正常运转，会启动各种保护机制，比如分解肌肉蛋白来提供能量，这反而会导致代谢紊乱，还可能引起低血糖后的反跳性高血糖，让血糖更加难以控制。

而且，过度节食还容易让人产生饥饿感，一旦忍不住暴饮暴食，血糖就会飙升。

盲目忌口

对所有含糖的食物说“不”，甚至一些健康的水果也不敢吃。其实，水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，只要合理选择、控制食用量，是可以纳入饮食计划的。盲目忌口会导致营养失衡，不利于血糖的长期稳定。

雷区二：运动方式不恰当

运动不规律

不规律的运动无法让身体形成良好的代谢节奏，也不利于血糖的稳定控制。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，也可以适当结合一些力量训练，并且要养成规律的运动习惯。

运动强度过大

高强度的运动会让身体处于应激状态，刺激体内分泌升糖激素，如肾上腺素、皮质醇等，从而可能导致血糖升高。此外，过度运动还可能造成运动损伤，影响身体健康。雷区三：药物使用不规范

不按时服药

有些糖友因为工作忙、忘记等原因，不能按时服用降糖药物。而药物在体内需要达到一定的血药浓度才能发挥最佳疗效，不按时服药会影响药物的疗效，导致血糖控制不佳。

自行增减药量

有些糖友根据自己的血糖监测结果，自行增减药物剂量。然而，糖尿病的治疗是一个复杂的过程，药物剂量的调整需要根据患者的具体情况，如血糖水平、身体状况、并发症等，由医生综合评估后决定。

此外，自行增减药量可能会导致血糖波动过大，甚至出现低血糖或高血糖危象等严重后果。

雷区四：作息不规律

熬夜

熬夜会打乱人体的生物钟，影响激素的分泌，导致胰岛素抵抗增加，从而使血糖升高。长期熬夜还会降低身体的免疫力，增加感染的风险，而感染又会进一步影响血糖的控制。建议每天保证7-8小时的充足睡眠，晚上尽量在11点前入睡。

睡眠不足或过多

睡眠不足会使身体处于应激状态，促进升糖激素的分泌；而睡眠过多则可能导致身体代谢减慢，影响血糖的利用和消耗。保持规律的作息时间，有助于维持身体的正常代谢和血糖的稳定。

雷区五：情绪管理不佳

长期处于压力状态

生活中的各种压力，如工作压力、家庭压力等，会让身体分泌大量的应激激素，这些激素会拮抗胰岛素的作用，导致血糖升高。长期处于压力状态下，血糖很难得到有效控制。

情绪波动大

情绪的大幅波动，如焦虑、抑郁、愤怒等，也会影响血糖的稳定。不良情绪会导致体内激素失衡，使血糖升高。保持积极乐观的心态，学会调节自己的情绪，有助于更好地控制血糖。

本篇文章仅作科普分享用。图片版权归原作者所有，如有侵权请评论留言删除~