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作者 ：儒风君

药王孙思邈说过：“寿夭休论命，修行在本人。”

一个人寿命的长短，不在于天命，而在于自己。

养成良好健康的生活方式，持之以恒，必能延年益寿。

反之，若是起居无常，恶习无节，则难免会妨碍寿命。

并且最减寿的习惯，往往不是司空见惯的抽烟与喝酒，而是被很多人忽略的这三样！

01

熬夜成瘾

清人李渔在《闲情偶寄》中写：“养生之诀，当以善睡居先。”

日出而作，日入而息，起居有常，是养生的首要之义。

人一生之中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

睡眠充足，作息规律，很大程度决定了另外三分之二的生活质量。

因为，睡觉是天下第一大补，可以还精养气，健脾益胃，强筋健骨。

把觉睡好，把觉睡足，才能把余生的路铺长。

然而现实生活中，很多人对熬夜不以为意，长期透支自己的身体。

或是加班工作，或是沉迷娱乐，凌晨入睡习以为常，通宵不眠屡屡之事。

可一夕不卧，百日不复，任你白昼再补觉，也于事无补。

渐渐地，你会记忆力衰退、生物钟紊乱、新陈代谢异常、心脏损伤……

换句话说，一个人熬夜次数越多，越容易收到疾病侵扰，甚至猝死者也不在少数。

哈佛大学曾发布过一项长达15年的重磅研究成果：

40岁后，长期失眠者的预期寿命，比起睡眠正常者，缩短了10-18年。

但是，若能坚持改善睡眠5年及以上，寿命则有望接近那些从未受失眠困扰的人。

古语有云：“亡羊补牢，未为晚也。”

如果你现在正熬夜成瘾，与其等患病后追悔莫及，不如及时改正。

拒绝熬夜，按时入眠，好好睡觉，你会发现，整个人的面貌都会焕然一新。

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02

久坐成习

作家周岭说过一句话：

“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉；而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。”

现代社会，因为工作原因，很多人一坐就是大半天。

还有打牌娱乐者众多，也不乏生性惫懒者，甚少走动和运动。

但久坐成习的危害，远比你想象中的更严重。

早在几年前，久坐就被世卫组织列为生活方式中四大致死因素之一。

久坐一小时的危害，等同于吸两根烟，足以减少22分钟的寿命。

每天久坐超过8小时，静脉血栓、心肌梗死、糖尿病、腰椎疼痛等患病几率远超常人。

目前全球每年因久坐诱发疾病而死亡的人数，更是高达数百万。

可以说，当久坐成为习惯，便如同河堤下的白蚁，正啃食你健康的根基。

倘若你不以为然，等疾病轮番找上门来的时候，想补救也为时已晚。

《吕氏春秋》有言：“流水不腐，户枢不蠹。”

身体只有动起来，内在才能拥有源源不断的生机与活力。

即便是工作时，每坐20分钟，也要站起来活动拉伸几分钟。

哪怕是去接杯水，伸伸懒腰，别让身体保持同一个体态，亦颇有成效。

除此之外，每周至少进行三次中高等强度的有氧运动，方能避免积患成疾，拥有健康的身体，拥抱幸福的生活。

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03

365建站

情绪成结

《增广贤文》中讲：“成人不自在，自在不成人。”

成年人的世界里，直面工作、家庭和生活三座大山。

不如意事常八九，多多少少都有委屈和压抑的时刻。

只不过大多数人都将负面情绪藏在心底，尝试默默消化。

殊不知，情绪一旦郁结，再多的养生手段都是徒劳的。

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正所谓，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

身上的病，并非毫无来由，而是与长年累月的坏情绪息息相关。

心累最伤身，情绪的包袱越重，爆发的疾病、损折的寿命也就越多。

元代罗天益在《卫生宝鉴》里写：“心乱则百病生，心静则万病息。”

错乱纷繁的情绪就是病症之源，平心静气，情绪稳定，方能百病不侵。

所以，与其执着于名医良药，不如修养身心，把情绪安顿好。

该放的放，该忘的忘，凡事看淡，心态放平，别什么都往心里放。

若是负面情绪滋生，千万记得及时释放和疏泄。

你可以找亲友谈谈心、多亲近大自然、听听音乐写写字……

无论何时，做情绪的主人，修炼积极乐观的心态，自然身康体健，百岁无忧。

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