睡前刷个抖音、看会新闻，成为不少人日常生活的标配。研究显示近几年我国居民的睡眠时间整体延迟 2~3 小时，61% 的人会在睡前玩手机。  

然而，睡前玩手机却暗藏着健康风险，到底会带来怎样的后果呢？

入睡困难或睡眠质量下降

首先，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对于调节人体生物钟和促进睡眠至关重要。

美国哈佛大学研究人员发现，人体在强蓝光的照射下，褪黑素的分泌就会终止。睡前只要使用 2 小时有显示屏的电子设备，褪黑素的分泌水平就会下降 22%。

当我们在睡前长时间盯着手机，蓝光持续刺激眼睛，身体的生物钟被打乱，入睡变得困难，睡眠变得浅而多梦。

其次，睡前玩手机让大脑处于精神集中的状态，人往往需要花更长时间才能入睡，深度睡眠时间相应减少。

研究发现，喜欢睡前刷短视频的人入睡平均时间长达 1 小时 7 分钟，是不玩手机者的 2.7 倍。

干眼或视疲劳

我们每次眨眼，泪液就会均匀涂抹在角膜上，保持角膜湿润正常工作。但这层泪膜持续不了多久就会破裂，所以我们每分钟都要眨眼 10 到 20 次，才能让眼表不干燥。

然而，睡前玩手机的时候聚精会神，眼睛就像被"遗忘"了一样，眨眼的次数明显减少。久而久之，就会引发干眼、结膜炎，出现刺痛、干涩、瘙痒、红肿等，眼睛疲劳感难以恢复。

昏暗的环境中，长时间近距离用眼，眼睛就像是"加班"太多。同时手机屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害，加剧眼睛的疲劳，长期下来可能导致视力下降。

另外，长时间盯着手机屏幕，眼睛需要不断调整焦距和角度，这会使眼部肌肉过度疲劳。

腱鞘炎、颈椎病或肩周炎

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。

刷手机的时候手指会一直重复高强度的活动，肌腱与腱鞘过度摩擦容易诱发损伤性炎症，继而引起活动受限、关节疼痛以及肿胀等症状出现。

在睡前玩手机，随着惯性耷拉着脖子、弯曲着背部，长期维持这样姿势，对我们的身体损伤是很大的，就很容易诱发慢性脊椎疾病。

左右侧躺在床上玩手机是很多人看手机的经典动作，尤其是睡前醒后。这个姿势，一侧手臂压在下面，上臂外旋，前臂外展外旋，这时候肱二头肌是外旋的。

长期维持这样的姿势，肱二头肌等肌肉群会出现劳损，继而引发肩周不适等症状。

情绪变差

睡前玩手机还可能对我们的情绪健康产生不良的影响，长时间沉浸在社交媒体中容易诱发焦虑、抑郁等问题。

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这是因为社交媒体上的信息往往经过筛选和美化，容易让人产生比较甚至攀比的心态，进而导致自我价值感下降和不良情绪上升。

此外，睡前长时间玩手机，对脑功能以及情绪方面都会产生影响，时间久了有些人就会出现情绪焦虑，甚至对自己的睡眠产生一种不自信的感觉，容易引发焦虑、抑郁等问题。

因为大脑在睡眠过程当中，有很多特殊的神经递质需要释放，而手机光线的照射可能就会影响它的释放。

文章作者：Tiger

图片来源：摄图网

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每天动动脑，身体不易老

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